Gezonde Hersenen

Uw gezondheid heeft ook invloed op de hersenen. Veel mensen krijgen in hun leven te maken met een hersenaandoening.

Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen om de hersenen zo gezond mogelijk te houden. In deze folder vindt u hier meer informatie over.

Belangrijke punten:

• Beweeg elke dag 30 minuten.
• Eet gezond met veel groente en fruit.
• Zorg vol voldoende slaap.
• Train je hersenen met een nieuwe activiteit.
• Probeer elke dag te ontspannen.
• Vragen? Bel 0182 – 50 43 43.

Beweging Bewegen is goed voor uw hersenen. Het zorgt voor nieuwe hersencellen en betere stroom van bloed in de hersenen. Regelmatig bewegen vermindert de kans op hersenaandoeningen zoals dementie. Ook als de diagnose dementie is gesteld, is bewegen erg belangrijk. De achteruitgang kan hierdoor worden vertraagd.

Tips voor meer beweging

• Lukt het niet om elke dag 30 minuten te bewegen? Begin dan met korte periodes, bijvoorbeeld 10 minuten.
• Maak bewegen leuk door elke keer iets anders te doen. Eventueel samen met vrienden of in een groep.
• Combineer beweging met dagelijkse klusjes, zoals boodschappen doen op de fiets, een halte eerder uitstappen bij de bus of wandelen in de pauze.
• Stel doelen, zoals 10.000 stappen per dag. Dit kunt u bijhouden met een stappenteller of een app.

Voeding
Uw hersenen krijgen 20% van de energie die u eet. Een gezond eetpatroon zorgt
voor een goede communicatie tussen de zenuwcellen. Te weinig gezond eten kan zorgen voor geheugenproblemen of concentratieverlies.

Tips voor goede voeding

• Eet gevarieerd, met veel groenten en fruit. Probeer 250 gram groente en 2 porties fruit per dag te eten.
• Eet dagelijks een handje ongezouten noten en eet wekelijks vette vis en peulvruchten zoals bonen.
• Bak aardappelen in olijfolie of vloeibaar bakvet, in plaats van roomboter of kokosvet.
• Kies zoveel mogelijk voor volkoren pasta en brood.
• Drink 1,5 tot 2 liter per dag. Drink niet meer dan 3 kopjes koffie per dag. Vermijd frisdrank en alcohol.

Slaap
Voldoende slaap is belangrijk voor gezonde hersenen. Slaap helpt om de hersenen goed te laten werken. Tijdens de slaap worden afvalstoffen uit de hersenen afgevoerd.

Tips voor gezonde slaap

• Ga pas naar bed als u moe bent en sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Zorg voor een rustige en donkere slaapkamer.
• Vermijd schermen (tablet, telefoon, tv) in de slaapkamer.
• Doe ontspannende activiteiten, zoals lezen of meditatie, minstens 1 uur voor bedtijd.
• Drink geen cafeïne zoals koffie na de middag of alcohol voor het slapen.
• Eet geen zware maaltijden voor het slapen.
• Sport regelmatig, maar niet binnen 3 uur voor bedtijd.
• Zorg voor voldoende daglicht overdag, vooral in de ochtend. In de winter kan een daglicht lamp helpen.
• Vermijd middagdutjes als u 's nachts slecht slaapt.

Mentale fitheid Het is belangrijk om regelmatig nieuwe en uitdagende activiteiten te ondernemen. Door elke dag je hersenen te trainen, help je om je denkvermogen zo goed mogelijk te houden.

Tips voor mentale fitheid

• Start een nieuwe mentale uitdaging die bij u past; bijvoorbeeld het leren van een taal of bespelen van een instrument.
• Lees dagelijks de krant en doe puzzels.
• Kook eens een gerecht uit een andere keuken.
• Maak een wandeltocht in een nieuwe omgeving.
• Word lid van een bibliotheek en lees zoveel als u wilt.
• Speel spellen zoals memory of schaken.

Ontspanning
Door stress kunnen de hersenen minder goed werken. Net zoals uw lichaam, hebben uw hersenen ook tijd nodig om te ontspannen. Vooral de hippocampus, die betrokken is bij het geheugen, ondervindt daar veel last van. Maar ook de voorste gebieden van de hersenen hebben onder stress te lijden. Dit zijn de gebieden die uitvoerende functies aansturen, zoals plannen en beslissen. Juist in drukke, stressvolle periodes is het belangrijk om regelmatig de tijd te nemen om te ontspannen. Hoe meer u ontspant, hoe beter u functioneert .

Wat kunt u doen?

• Bedenk wat voor u ontspannend is: een wandeling, een goed gesprek of een andere activiteit.
• Zorg elke dag voor ontspanning.
• Probeer stress te verminderen door de oorzaak aan te pakken.
• Houd een regelmatig ritme van inspanning en ontspanning.
• Probeer ontspanningsoefeningen zoals yoga of mindfulness.

Sociale contacten
Sociale contacten zijn belangrijk voor uw hersenen. Ze prikkelen uw geheugen en de gebieden die verantwoordelijk zijn voor plannen en beslissingen. Het onderhouden van sociale contacten kan uw hersenfuncties verbeteren.

Leefstijl
Roken en alcohol werken negatief op uw gezondheid, maar zijn ook slecht voor de hersenen. Nicotine (zit in sigaretten) en alcohol geven schade aan de hersenen. Wilt u graag stoppen maar lukt dit niet? Vraag uw huisarts dan om hulp. Ook als u ouder bent, heeft het stoppen met roken en alcohol drinken een positief effect.

Wat kunt u doen?

• Behoud uw contacten en blijf activiteiten ondernemen.
• Neem contact op met oude vrienden of buren.
• Heeft u behoefte aan meer contact? Meld u dan aan voor een cursus, vrijwilligerswerk of sportclub.

Muziek
Muziek maken of luisteren heeft een positief effect op de hersenen. Muziek kan stress verminderen, uw humeur verbeteren en verbetert cognitieve functies.

Heeft u nog vragen?

Bel op werkdagen tussen 8.30 uur en 16.30 uur met de gespecialiseerd verpleegkundige van de poli Geriatrie via 0182 - 50 43 43.

Disclaimer

De informatie op deze pagina is algemeen en geen behandeladvies. Volg altijd de afspraken die u met uw zorgverlener maakt. Vertalingen zijn gemaakt met vertaalsoftware en kunnen fouten bevatten. Het Groene Hart Ziekenhuis is niet aansprakelijk voor schade door mogelijke onjuistheden in deze informatie. Lees hier1 onze uitgebreide disclaimer.

Groene Hart Ziekenhuis, Locatie Gouda

Bleulandweg 10
2803 HH Gouda
0182 - 50 50 50
www.ghz.nl2