Verzwikte enkel

Verzwikte enkel Een pijnlijke en dikke enkel

Inleiding
Na een verkeerde stap of beweging klapt uw voet soms naar binnen of buiten. U heeft uw enkel verzwikt. Gevolg: een pijnlijke en dikke enkel. Er kan een zwelling ontstaan. Vaak een balvormige blauwe plek. Meestal aan de buitenkant van uw enkel. Na behandeling gaat u weer naar huis.

Zo zorgt u voor een goede genezing

• Probeer te voorkomen dat u uw enkel opnieuw zwikt Met krukken kunt u uw enkel ontzien. Afhankelijk van hoe erg uw verzwikking is, krijgt u drukverband of een tubigrip (een elastische kous).
• Drukverband geeft ondersteuning (maar versnelt genezing niet) Het drukverband kunt u 3 tot 5 dagen laten ziten. Gaat u douchen of slapen? Dan mag de tubigrip uit.
• Probeer zo snel mogelijk weer te lopen Lopen bevordert uw herstel. Zet dan uw voet recht naar voren. Wordt de pijn erger? Stop dan en probeer het de volgende dag weer.
• Beweeg uw voet regelmatig heen en weer Zo voorkomt u dat uw enkel stijf wordt. Doe dit ook als u zit of ligt.
• Leg uw voet hoog Zo kan de zwelling minder worden. Ook helpt dit tegen de pijn. Leg eventueel bij het voeteneind een kussen onder uw matras.
• Koelen verlicht pijn (maar vermindert niet de zwelling) Gebruik ijsblokjes in een plastic zak of met een ice-pack. Wikkel ijs in een theedoek. Zo voorkomt u dat uw huid bevriest.
• Fiets Fietsen is een goede manier om uw enkel te oefenen.
• Wees voorzichtig met sporten Zeker als de kans op zwikken extra groot is. Bijvoorbeeld bij veldsport op onregelmatig terrein.

Onderzoek
Door de zwelling kunnen we uw enkelbanden niet goed onderzoeken. Dit kan pas als de zwelling minder is. Voor onderzoek heeft u een indicatie nodig. Soms maken we een afspraak op de polikliniek in het ziekenhuis.

Herstel

Uitgerekte enkelband

• Een uitgerekte enkelband geneest vanzelf
  De eerste dagen kan de enkel pijnlijk en gezwollen zijn. Lopen gaat dan moeilijk. Na 3 of 4 dagen wordt de pijn meestal minder. Dan kunt u uw voet meer belasten. U heeft dan geen krukken meer nodig.
• Na een paar dagen neemt de zwelling af
  Vaak kleurt de hiel, de buitenkant van de voet en de tenen ook blauw (en later groen en geel).
• Na 2 weken weer normaal
  Meestal kunt u na 2 weken weer normaal lopen, fietsen en springen.

(In)gescheurde enkelband

• Een (in)gescheurde enkelband geneest vanzelf
  Het herstel duurt langer. Het duurt minstens 2 weken voordat u weer kunt lopen en fietsen. U kunt dan met krukken lopen. Het kan een paar maanden duren voordat u weer kunt sporten.
• Speciale tape of een enkelbrace
  Bij een (in)gescheurde enkelband kan een behandeling met speciale tape of een enkelbrace helpen bij het herstel. Dit kan als er geen zwelling meer is.
• Pijn of opzwellen
  Is uw enkel bijna genezen? Dan kan deze tijdens of na een inspanning pijn doen of opzwellen. Dat is normaal en het kan geen kwaad. U hoeft uw enkel niet te ontzien.

Wanneer belt u de breuklijn?

• Als de pijn of zwelling na ruim 1 week niet minder wordt. En als u dan nog niet voorzichtig op uw voet kunt staan
• Als u na 1 week nog klachten heeft terwijl u geen zwelling ziet

Oefeningen Na een verzwikte enkel kan deze stijf en minder krachtig zijn. Begin meteen zoveel mogelijk te oefenen als de pijn dit toelaat. Zo voorkomt u een stijve enkel. Begin met onbelast oefenen waarbij u niet op uw voet staat.

Onbelast oefenen

• Beweeg uw voet in alle richtingen
  www.ghz.nl/voetonbelastbewegen

Is uw enkel erg stijf en komt u niet ver? Trek dan met een sjaal de tenen naar u toe.

Belast oefenen

• Knie buigen en strekken (let op: uw hak mag niet van de grond komen)
  www.ghz.nl/kniebuigenstrekken
• Rekoefeningen staand
  www.ghz.nl/rekoefeningenstaand
• Op hakken en tenen staan en lopen
  www.ghz.nl/hakkentenen
• Knie buigen (met en zonder steun)
  www.ghz.nl/kniebuigensteun

Oefentips

• Doe de oefeningen minstens 3 keer per dag.
• Doe elke oefening 10 tot 15 keer uit.
  Doe rustig aan: neem rust na een oefening door uw been weer hoog te leggen.
• Oefen eventueel in warm water.

Video’s van alle oefeningen

In de app Virtual Fracture Care App vindt u video’s van alle oefeningen.

Scan de QR-code, u kunt direct de app downloaden. Selecteer Groene Hart Ziekenhuis als uw ziekenhuis.

Heeft u nog vragen?
Belt u dan gerust naar de Breuklijn: 0182–505038. We zijn bereikbaar op werkdagen tussen 09:30-11:30 en 13:30-15:00 uur. Ook kunt u kijken op www.ghz.nl/traumachirurgie.

Colofon uitgave: Groene Hart Ziekenhuis, Gouda
productie: Marketing & Communicatie
juli 2023
08.02.046

Disclaimer

De informatie op deze pagina is algemeen en geen behandeladvies. Volg altijd de afspraken die u met uw zorgverlener maakt. Vertalingen zijn gemaakt met vertaalsoftware en kunnen fouten bevatten. Het Groene Hart Ziekenhuis is niet aansprakelijk voor schade door mogelijke onjuistheden in deze informatie. Lees hier1 onze uitgebreide disclaimer.

Groene Hart Ziekenhuis, Locatie Gouda

Bleulandweg 10
2803 HH Gouda
0182 - 50 50 50
www.ghz.nl2